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洗澡注意这件事,好睡眠帮大脑回春防失智

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转个身就想不起来刚才是要做什幺,常常忘东忘西,或是突然叫不出熟人的名字?如果常发生上述这些情形,可能是老化造成健忘的徵兆。但是当情形持续发生,甚至渐渐影响到日常生活,就要小心是脑部出现问题!日本北里大学医学部名誉教授川上正也表示,维持良好睡眠品质有助于大脑修复与整理记忆,睡前可以做1件事,帮助大脑回春,预防失智不再健忘!
健忘情形加重、头痛想吐要注意!
川上正也教授表示,我们的记忆有长期记忆、短期记忆两种类型,分别储存在大脑不同的位置。每天接触到的大量情报,首先会送到大脑皮质,新接收到的情报会被送到海马迴暂时保管,当情报经由判断确定为重要讯息之后,再被送回大脑皮质变成长期记忆保存。
随着年龄增长,海马迴会开始萎缩、衰退,无法有效率的整理短期情报,因此会变成旧事很容易想起来,例如老家的地址等,却无法记得「今天早餐吃了什幺」之类的最新讯息,但是这种是短期记忆,忘记也属正常,不会造成生活上的障碍。
但是如果有「忘记自己已经吃过早餐」、「经提示仍记不起熟人、亲人的名字」等类似的情形并且持续发生,甚至有头痛、想吐、手脚发麻等身体不适状况,可能是脑部出现问题,需要到医院就诊。

脆弱的海马迴会因压力、失眠加速萎缩
海马迴非常脆弱,除了会随着年龄而逐渐萎缩,也很容易受到压力、失眠等因素影响。当遭遇到强烈的心理压力,海马迴的神经细胞就会产生混乱,甚至死亡,失眠也是造成海马迴衰弱的主要原因之一。
人在睡眠中大脑与身体会进行修复,睡眠品质变差,大脑就无法妥善进行整理记忆、修复脑细胞等工作。如果感觉自己最近健忘的情形越来越严重,首先先打造出助眠的环境吧!
泡澡、薰衣草精油助好眠,营造大脑回春环境
日本浴风会医院名誉院长大友英一指出,大脑皮质有140亿个神经细胞,夜晚睡觉时是细胞积极进行新陈代谢的时段,脑下垂体会分泌出可以促进新陈代谢的生长激素。为了让大脑积极运作,充分休息与拥有良好的睡眠是很重要的。
良好的睡眠可以促进新陈代谢,让大脑好好整顿记忆,川上正也教授建议睡前可泡温水澡,但要注意水温如果超过42度C反而会让人清醒,因此最理想的是泡38~41度C的温水澡,有利于副交感神经佔优势,让身心获得放鬆,帮助人顺利进入梦乡。
另外,日本失智症预防学会理事长、鸟取大学医学部教授浦上克哉经研究发现,适当的嗅闻香气可以刺激嗅神经,因此有助活化与嗅神经连结的海马迴。真薰衣草等天然精油的香气,能帮助时常健忘的人不会变成失智症的预备军,预防与改善失智症。教授川上正也建议泡澡时可以在温水中滴入1~2滴的薰衣草精油,其香气能刺激副交感神经,让人感到舒缓与放鬆,大幅增加助眠效果。
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